반응형 포케4 다이어트식단 연어포케 만들기 연어포케 소스 레시피 연어요리 안녕하세요 오늘도 다이어트식단인 포케 레시피입니다! 포케는 사실 맛보다는 식단으로 먹는 경우가 많은데요 메인재료가 무얼 넣는지에 따라 또는 소스를 어떻게 넣는지에 따라 맛이 천차만별이잖아요 오늘은 그중 연어를 넣은 연어포케 레시피인데요 연어가 있다면 쉬운 소스로 만들 수 있으니 따라 만들어 보셔요~-재료- 연어 200g 간장 2큰술 다진 마늘 1큰술 참기름 1큰술 양파 1/3개 토마토 올리브 2큰술 콘옥수수 2큰술 오이 1/3개 현미밥 90g 마요네즈 2큰술 고추냉이 살짝 첫 번째, 연어 200g을 먹기 좋은 크기로 잘라주세요 두 번째, 연어에 다진 마늘 1큰술 , 간장 2큰술, 참기름 1큰술 넣어 잘 섞어준 후 잠시 냉장고에 숙성시켜 주세요 세 번째, 양파 1/4개를 물에 담아 매운 기를 빼주세요 네 .. 2023. 11. 19. 참치포케소스는 이걸로 정착 맛있게 다이어트가능한 참치포케 만들기 참치포케 레시피 참치다이어트 안녕하세요 오늘도 여김 없이 포케요리인데요 오늘은 제일 흔하고 많이 드시는 참치포케 레시피입니다 참치는 역시 마요네즈 조합이 최고인 줄 알았는데 마요네즈뿐 아니라 스리라차 소스도 같이 먹으니 진짜 질리지 않아서 저는 참치포케는 이조합으로 정착했습니다 그럼 바로 레시피 말씀 드릴게요-재료- 참치 작은 캔 1개 현미밥 90g 양파 1/4개 옥수수콘 2큰술 오이 1/3개 버섯 한 줌 토마토 취향껏 청상추 4~5장 청양고추 1개 (생략가능) 마요네즈 1큰술 알룰로스 1큰술첫 번째, 참치캔에 있는 기름을 빼내어 기름은 버려주고 기름 뺀 참치, 청양고추 1개, 마요네즈 1큰술, 알룰로스 1큰술 넣어 섞어주세요 **청양고추는 취향에 따라 가감해 주세요 두 번째, 버섯류를 볶아주세요 **버섯이 없다면 생략가능 합니다 .. 2023. 11. 14. 맛있는 소스로 다이어트 가능한 새우포케 만들기 새우요리 레시피 간편 포케소스 다이어트식단 안녕하세요 어제도 포케 포스팅을 했는데요 오늘은 새우포케로 찾아왔습니다 요즘 포케에 빠져 매 끼니마다 포케를 먹다 보니 아마 한동안은 다이어트식단 또는 포케로 포스팅할 것 같아요 이 소스 저 소스 다 조합해서 먹곤 하는데요 오늘 만든 소스가 정말 상콤 달콤 중독성있어서 계속 들어가더라고요 레시피도 간단하니 포케드실때 참고하시면 좋을거같아요 -재료- 현미밥 90g 손질새우 올리브유 2큰술 다진 마늘 큐브 1개 오이 1/3개 콘옥수수 2큰술 삶은 달걀 1개 크래미 1개 양파 1/4개 토마토 취향껏 청상추 4~5장 -소스- 플레인 요플레2큰술 마요네즈 1큰술 스리라차 2큰술 식초 또는 레몬즙 1큰술 알룰로스 1큰술첫 번째, 올리브유 살짝 두르고 다진 마늘 큐브 1개 넣은 후 흰 다리새우를 넣어주세요 새우는 7.. 2023. 11. 13. 맛있어서 계속만들어먹는 순두부 마약포케만들기 순두부포케 레시피 다이어트식단 포케소스만드는법 안녕하세요 요즘 포케집이 또 한창 많아지고 있는데요 이렇게 집에서 만들어먹으면 건강하면서 식비도 줄일 수 있어 좋더라고요~ 그래서 오늘은 예쁘면서도 맛있고 건강까지 챙길 수 있는 포케 준비했고요 소스가 진짜 질리지 않아서 계속 들어가는 마약 같은 소스로 만들어봤으니 따라 만들어보셔요~-재료- 청상추 당근 1/4개 느타리버섯 양파 1/3개 오이 1/3개 순두부 1/2개 콘옥수수 썬드라이 토마토 혹은 방울토마토 밥 100g -소스- 간장 2큰술 식초 1큰술 올리고당 1/2큰술 참기름 2큰술 다진 마늘 큐브 1개 깨 1/2큰술 고춧가루 1/2큰술첫 번째, 오이 1/3개를 씻어 얇게 썰어주고 당근, 버섯은 먹을 만큼 팬에 볶아주세요 **버섯은 꼭 느타리버섯 아니더라도 좋아하시는 버섯종류 넣어드셔도 좋아요 두 번.. 2023. 11. 11. 이전 1 다음 반응형
